El dolor de espalda es una queja común entre las personas que pasan largas horas en la oficina frente a un ordenador. La falta de movimiento y una postura inadecuada pueden generar tensiones y molestias en la espalda. En esta publicación, te presentaré cinco ejercicios de estiramiento específicamente diseñados para aliviar el dolor de espalda que se pueden realizar fácilmente en el entorno de la oficina. Estos estiramientos no solo ayudarán a reducir la tensión muscular, sino que también mejorarán la flexibilidad y promoverán una mejor postura.

1. Estiramiento de cuello y hombros:

• Siéntate erguido en tu silla.
• Inclina la cabeza hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el lado del cuello y el hombro.
• Mantén la posición durante 15-20 segundos.
• Repite del otro lado.
• También puedes hacer suaves círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión.

2. Estiramiento de espalda baja:

• Siéntate derecho en tu silla y cruza una pierna sobre la otra.
• Coloca el codo contrario al pie cruzado sobre la parte exterior de la rodilla cruzada.
• Gira tu torso suavemente hacia el lado opuesto mientras mantienes la espalda recta.
• Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.

3. Estiramiento de espalda alta

• Entrelaza tus dedos y extiende los brazos frente a ti con las palmas hacia afuera.
• Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira completamente.
• Inclínate hacia un lado para estirar los músculos de la espalda alta.
• Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite en el otro lado.

4. Estiramiento global de la columna vertebral:

• Siéntate en tu silla con los pies planos en el suelo.
• Coloca las manos en la parte inferior de la columna vertebral.
• Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
• Estira los brazos hacia adelante en el suelo mientras mantienes la posición durante 15-20 segundos.

5. Estiramiento de los músculos del pecho:

• Colócate de pie frente a la esquina de una pared o una puerta.
• Levanta el brazo a un ángulo de 90 grados y coloca tu mano y antebrazo en la pared.
• Gira ligeramente tu cuerpo hacia el lado opuesto para sentir el estiramiento en los músculos del pecho y los hombros.
• Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite con el otro brazo.

Estos ejercicios de estiramiento son simples pero efectivos para aliviar el dolor de espalda en la oficina. Recuerda hacer estos estiramientos regularmente a lo largo del día para mantener tu espalda flexible y reducir la tensión muscular. Además, asegúrate de mantener una buena postura y tomar descansos cortos para moverte y estirarte durante el día para prevenir la rigidez y el dolor en la espalda.